Twijfel je welke lessen voor jou geschikt zijn? Sommige lessen zijn geschikt voor iedereen, onafhankelijk van je ervaring met yoga: Yin Yoga, Yoga Therapie, Yoga Nidra en Nidra & Sound. Voor de Vinyasa Flow-lessen kun je onderstaande beschrijving aanhouden als leidraad.
1. Beginner
Focus: Fundament & Vertrouwdheid
Beschrijving:
In deze fase maak je kennis met de basisprincipes van yoga. De aandacht ligt op het aanleren van fundamentele houdingen (asana’s), ademhalingsbewustzijn en een correcte uitlijning van het lichaam. Het doel is om vertrouwd te raken met de basishoudingen, de opbouw van een les te begrijpen, lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en comfortabel te leren bewegen in combinatie met de adem.
Belangrijke elementen:
- Introductie van fundamentele staande, zittende en liggende houdingen (bijv. Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Paschimottanasana, Setu Bandhasana)
- Basis ademhalingstechnieken (bijv. Ujjayi, driedelige ademhaling)
- Veilig gebruik van hulpmiddelen en aanpassingen
- Korte, zachte reeksen met nadruk op verdieping van afzonderlijke houdingen
- Opbouwen van regelmaat en zelfvertrouwen
- Geïnspireerd door de precisie en stabiliteit van Iyengar yoga
- Introductie tot de basis van de yogafilosofie
- Kennismaking met de mantra AUM
Duur: Ongeveer 3–6 maanden van regelmatige beoefening
Lessen: Yoga for Beginners
2. Basis (‘Basics’)
Focus: Kracht, Stabiliteit & Routine
Beschrijving:
De beoefenaar gaat een stap verder dan de eerste kennismaking en begint houdingen vloeiend met elkaar te verbinden (vinyasa). Er ontstaat meer uithoudingsvermogen, kracht en stabiliteit, evenals een beter gevoel voor balans en coördinatie.
Belangrijke elementen:
- Verfijning van uitlijning en veilige overgangen
- Groter vermogen om houdingen langer vast te houden
- Verkenning van staande, zittende en lichte balansoefeningen
- Introductie tot mindfulness- en meditatiepraktijken
- Inzicht in de rol van ademhaling als ondersteuning van beweging
- Verdieping in yogafilosofie
- Kennismaking met verschillende mantra’s (Gayatri, Lokah Samastah, Asatoma, Om Purnamidah, Om Namah Shivaya)
- Introductie tot omgekeerde houdingen (Salamba Sirsasana, Salamba Sarvangasana, Urdhva Dhanurasana)
Duur: 6 maanden tot 1,5 jaar van regelmatige, consequente beoefening
Lessen: Vinyasa Flow Basics, Vinyasa Flow All Levels, Yang-Yin Yoga, Relax Flow, Bhakti Flow, Early Evening Flow, Early Morning Hatha Yoga, Early Morning Vinyasa Flow
3. Gevorderd (‘Intermediate’)
Focus: Verfijning, Flow & Bewustzijn
Beschrijving:
De beoefening krijgt nu meer diepgang en vloeiendheid. Adem, lichaam en geest bewegen in harmonie. Er is vertrouwen in complexere reeksen, omkeringen en diepere achteroverbuigingen. De nadruk verschuift naar innerlijk bewustzijn en subtiel energetisch werk.
Belangrijke elementen:
- Beheersing van fundamentele houdingen en overgangen
- Verkenning van omkeringen en armbalansen (Salamba Sirsasana, Salamba Sarvangasana, Bakasana, Pincha Mayurasana, Bhujapidasana, Tittibhasana)
- Actieve betrokkenheid van de core en bandha’s (energieklemmen)
- Langere pranayama-sessies en meditatieve focus
- Grotere zelfstandigheid in de eigen beoefening
- Verdieping van kennis van yogafilosofie en mantra’s
Duur: 1,5 tot 3+ jaar van bewuste, regelmatige beoefening
Lessen: Vinyasa Flow Intermediate, Vinyasa Flow Intermediate & Pranayama, Vinyasa Flow All Levels, Early Morning Vinyasa Flow, Jivamukti Intermediate
4. Ervaren (‘Experienced’)
Focus: Meesterschap, Subtiliteit & Zelfrealisatie
Beschrijving:
In deze fase verschuift de beoefening van fysieke vaardigheid naar de meer innerlijke dimensies van yoga: filosofie, energie en meditatie. De beoefening gaat minder over “doen” en meer over “zijn” — een geïntegreerde ervaring van lichaam, adem en bewustzijn.
Belangrijke elementen:
- Diepe belichaming en moeiteloze overgangen met kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
- Integratie van gevorderde houdingen en pranayama
- Regelmatige meditatie en zelfstudie (Svadhyaya)
- Diep begrip van yogafilosofie en de toepassing daarvan in het dagelijks leven
- Vermogen om de beoefening intuïtief aan te passen aan persoonlijke behoeften
Duur: Vanaf 3 jaar van stabiele beoefening — vaak een levenslange reis van verdieping
Lessen: Experienced Vinyasa Flow