Wereldwijd beoefenen steeds meer mensen yoga. Of het nu in een yogastudio is, een sportschool, buiten in het park of thuis voor online lessen of self-practice: steeds meer mensen rollen hun yogamat uit. Yoga ‘business’ is ‘booming’ (hoewel helaas niet iedereen profiteert, bekijk ons vorige blog). Niet verrassend, gezien de vele positieve effecten van yoga op de fysieke en mentale gezondheid.
In dit blog gaan we dieper in op de wetenschappelijk aangetoonde effecten op fysiek gebied. Houd toekomstige blogs in de gaten, over het effect van yoga op de mentaal-emotionele gezondheid, ziekte preventie en -herstel, stressvermindering op de werkvloer en meer.
Wetenschappelijk onderzoek naar de fysieke effecten van yoga
Wereldwijd tonen wetenschappelijke onderzoekers steeds meer interesse in de positieve effecten van yoga. De lijst van ‘benefits’ lijkt eindeloos. Hier volgt een greep uit recente wetenschappelijke bevindingen.
∞ Als je regelmatig aan yoga doet verbeter je de bloedcirculatie en je verlaagt je bloeddruk.
∞ Ook verbeter je het ademhalingssysteem en bevorder je je (cardiovasculaire) uithoudingsvermogen en maag-darmfuncties.
∞ Bovendien versterkt yoga je immuunsysteem, verhoogt het je tolerantie voor pijn en verbetert yoga je spijsvertering.
∞ Yoga stimuleert ontgiftingsprocessen in het lichaam, waardoor verouderingsprocessen vertragen.
∞ Je houding verbetert.
∞ Je wordt sterker en energieker.
∞ Je ‘core’ wordt sterker.
∞ Je lichaamsbewustzijn verbetert.
∞ Je slaapt beter.
Minder stress
Yoga vermindert stress door de niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam te verlagen. Een onderzoek uit 2017 richt zich op de effecten van yoga op stress onder werknemers op de werkvloer: ‘De stress van het moderne beroepsleven vereist effectieve coping-strategieën die toegankelijk en betaalbaar zijn voor het grote publiek. Aanzienlijke vermindering van stress (..) werden gevonden binnen de yogagroep gedurende 16 weken. In vergelijking met de controlegroep vertoonden yogabeoefenaars een significante afname van stress, angst, verbetering van de algemene psychische gezondheid, en een aanzienlijke toename van het welzijn. De groep die geen yoga beoefende, vertoonde een significante afname van stress, angst, depressie en slapeloosheid nadat deelnemers de overstap maakten en 8 weken yoga beoefenden.”
Positief effect op depressie, ontstekingen en hartaandoeningen
Onderzoeken tonen aan dat yoga de symptomen van depressie kan verminderen. Sommige onderzoeken tonen aan dat yoga ontstekingen in het lichaam kan verminderen en ‘ontstekingsmarkers’ in het lichaam helpt voorkomen. Ten slotte ondersteunt onderzoek het feit dat yoga de risicofactoren voor hartaandoeningen kan helpen verminderen.
Laat meer mensen profiteren!
Als deze eeuwenoude practice zoveel aangetoonde positieve effecten heeft op de fysieke gezondheid, waarom zouden we er dan niet naar streven om zoveel mogelijk mensen te laten profiteren van deze effecten? Zo maken we samen de wereld beetje bij beetje een stukje inclusiever en gezonder. Bij YOOKE doen we dat door yoga (eventueel in combinatie met coaching) op de werkvloer te introduceren. En met een deel van de winst ondersteunen we yogadocenten en hun community programma’s.
Meer weten?
Wil je meer weten over de onderzoeken die gebruikt zijn in dit blog, ga dan naar:
https://www.intrayogatherapy.com/77-health-benefits-of-yoga
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/fitness/science-based-benefits-behind-yoga
https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326414#stress
https://www.elsevier.com/connect/the-science-of-yoga-what-new-research-reveals
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587217715927
